quarta-feira, 30 de junho de 2010

Veganismo e ballet

Oi gente! Quanto tempo, não? Primeiramente, gostaria de dizer que estou muito satisfeita com a participação de vocês mandando sempre muitas perguntas ao formspring (apesar de, às vezes, perguntarem coisas que já respondi). E, também, dizer que fiquei MUITO feliz hoje ao ver que o blog ultrapassou 100 seguidores! Muito muito muito obrigada a cada um desses 100, especialmente aos que acompanham desde o inicinho. Como forma de agradecimento, apesar da falta de tempo estou fazendo esse novo post. Parei de comer carne vermelha há 3 anos e sou simpatizante com a causa vegan (pretendo tornar-me vegan um dia), portanto achei isso um assunto muito importante a ser debatido.

O que todo bailarino precisa saber sobre veganismo?

Ser vegan significa abrir mão de tudo o que possua origem animal. A respeito de alimentação, isso inclui todo tipo de carne, peixe, ovos, leite, manteiga, gelatina, entre outros. Uma dieta vegan te faz sentir mais saudável e puro, podendo também te deixar com mais energia (o que parece ótimo para bailarinos). Mas há alguns fatores a considerar ao se tornar vegan.

- Riscos para a Saúde
Entre 13 e 19 anos, você cresce numa velocidade muito grande, e por isso ter uma nutrição adequada é fundamental. O que você come hoje não vai apenas influenciar o seu corpo agora, mas também prepará-lo para o futuro. Aqui estão cinco problemas que surgem ao se tornar vegan, que você deve conhecer e saber as formas de evitá-los:


FALTA DE CÁLCIO: O cálcio é especialmente importante para bailarinos, pois eles estão mais propensos a fraturas ósseas. Você teria que comer mais de sete xícaras de brócolis cru para obter tanto cálcio quando existe em apenas um copo de leite.

SOLUÇÃO: Meninas entre 9 e 18 anos devem consumir cerca de 1.300 mg de cálcio por dia; Encontre-o no brócolis, couve, tofu feito com cálcio e alimentos de soja enriquecido com cálcio, sucos e cereais. Consulte o seu médico antes de tomar um suplemento de cálcio com magnésio.


BAIXO CONSUMO DE CALORIAS: Como bailarina vegan, você precisa comer mais, a fim de obter a mesma quantidade de calorias. Por gastar muitas calorias dançando, você precisa de mais -e não menos- calorias do que um adolescente normal.

SOLUÇÃO: Comer alimentos altamente calóricos. Além disso, comer sempre amido em todas as refeições, em alimentos como trigo integral, variedades de cereais, massas, pão, arroz ou batatas. E não se esqueça de nozes e sementes.


DIMINUIÇÃO DO TÔNUS MUSCULAR: A proteína é essencial para construir e reparar os músculos e tecidos do organismo, mas vegans não comem carne ou produtos lácteos, que são enormes fontes de proteína.

SOLUÇÃO: Comer nozes, sementes, soja, cereais integrais, lentilha, abacate, azeitonas, ervilhas e feijão preto.


POUCA VARIEDADE: Você precisa diariamente de proteínas de diversos alimentos. Cada fonte de proteína poddui sua própria e única mistura de aminoácidos, então você não pode substituir a proteína da carne simplesmente comendo nozes.

SOLUÇÃO: Faça sempre muitas misturas. Certifique-se de manter sempre um prato bem colorido.


FALTA DE GORDURA: Não ter gordura suficiente na dieta leva à baixa gordura corporal, que pode influenciar os hormônios e o ciclo menstrual. Vegans em geral precisam buscar outras fontes de gordura - bailarinos vegans precisam fazer isso ainda mais.

SOLUÇÃO: Comer abacate e nozes; cozinhar com óleos.


- Por que ser vegetariano? (informações sobre vegetarianismo)

15 comentários:

  1. Oii querida!
    Muito boom esse post' !! Já fui lactovegetariana mas tive problemas com anemia por não seguir direito a dieta, que incluia uma infinidade de cereais, legumes e frutas =P mas adorei as dicas e o blog =DD

    Beeijos, <3

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  2. Que bom que você voltou! =D
    ADORO seu blog; é sempre muito informativo! Seus posts são ótimos! =D
    Beijos...

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  3. Ahhhh voltasteeee *-*

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  4. Gostei bastante querida, eu sou vegetariana e realmente faz toda diferença :D
    Beijins.

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  5. Que bom que vc voltou estou muito feliz , amei a postagem muito interessante , passa no meu blog e deixa sua marquinha o endereço é http://eutambmdanoballet.blogspot.com bjs espero sua visita!

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  6. Radical! Permanecer nessa dieta pra sempre, como estilo de vida é complicado, precisa ser BEEEEEM gradativo né!? rs
    Amei achar seu blog!

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  7. oiee...

    adooreii seu blog!

    agora vou visitar sempre que possivel
    ^^
    sou bailariina ha um ano, e vou seguir as dicas...
    beijo

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  8. Gostei da sugestão, mas acho q ñ dá pra mim..rsrs'
    Parabéns pelo blog'

    bj

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  9. quando vais postar mais coisas? =(

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  10. Esse ano infelizmente estou muito sem tempo para postar... Mas quando eu achar alguma coisa interessante ou tiver tempo para pesquisar, eu posto! Enquanto isso tire suas dúvidas no formspring: http://formspring.me/coisinhasb

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  11. "Olá!
    Sei que podes me ajudar! Sou uma bailarina lutando para me profissionalizar, estou a procura de patrocínio e de incentivadores, para ir a um concurso internacional em Córdoba, Argentina, no qual eu fui selecionada pela minha escola.
    Divulgue por favor, no seu blog, ou em qualquer outro meio. Qualquer quantia é aceitável, a meta é R$4.000,00. Deus já me deu a vitória, e você faz parte do plano dEle por está me ajundando!! Mais informações (contatos, n° de conta) no meu blog! Beijos e obrigada!"

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  12. Oi
    Amo seu blog, e estava sentindo falta dos posts. Todo dia eu entrava para ver se tinha algo novo. Mas esse post com certeza compensou o tempo.
    Sou vegetariana desde os 14, hoje tenho 16. E comecei a fazer ballet esse ano. Ballet e vegetarianismo são duas de minhas paixões, e gostei muito de ver esses dois assuntos juntos.
    Também pretendo me tornar vegan em breve, já estou fazendo algumas modificações na minha alimentação.
    Beijos, e por favor, poste sempre que puder!

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  13. Q legal!!! Se der da uma olhada: www.CulinariaVegetariana.com
    Loja c/ livros, chocos veganos (branco inclusivo), camisetas etc. Acho q vai gostar.
    Bjs e boa sorte!!!!!

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  14. Oiii seu bog é bem legal, depois viisita o meu?

    http://blogdeumagarotaadolescente.blogspot.com/

    Beijos, visita*

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  15. Passando pelos blogs, encontrei o seu e adorei!
    Muito proveitoso esse cantinho, viu?
    =)

    Gostei mesmo...
    -To te seguindo!

    -Da uma passadinha la no meu, tem algumas novidades =)

    bjU

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